Introducción
Una biserie es un tipo de entrenamiento de fuerza que consiste en realizar dos ejercicios diferentes o iguales, sin descanso entre ellos. Este tipo de entrenamiento es ideal para la hipertrofia muscular, ya que permite trabajar el músculo de forma más intensa.
¿Cómo se realiza una Biserie?
Para realizar una biserie, se debe elegir dos ejercicios que trabajen el mismo músculo o grupo muscular. Por ejemplo, una biserie para bíceps podría consistir en curl con barra y curl con mancuernas.
La biserie se realiza de la siguiente manera:
- Se realiza el primer ejercicio hasta el fallo muscular.
- Sin descanso, se realiza el segundo ejercicio hasta el fallo muscular.
- Se descansa el tiempo adecuado antes de realizar otra serie.
Ventajas de las Biseries
Las biseries ofrecen una serie de ventajas frente a otros tipos de entrenamiento de fuerza, como:
- Permiten trabajar el músculo de forma más intensa.
- Pueden ayudar a aumentar la fuerza y la masa muscular.
- Son un buen método para ahorrar tiempo en el gimnasio.
Desventajas de las Biseries
Las biseries también tienen algunas desventajas, como:
- Pueden ser más difíciles de realizar que otros tipos de entrenamiento de fuerza.
- Pueden provocar una mayor fatiga muscular.
Ejemplos de Biseries
A continuación, se muestran algunos ejemplos de biseries:
- Biceps: curl con barra y curl con mancuernas.
- Tríceps: press de banca francés y extensión de tríceps con mancuernas.
- Pecho: press de banca y press inclinado con mancuernas.
- Espalda: dominadas y remo con barra.
- Cuádriceps: sentadillas y leg press.
- Isquiotibiales: peso muerto rumano y extensiones de piernas.
- Glúteos: sentadillas con peso muerto y elevaciones de cadera.
Conclusiones
Las biseries son un tipo de entrenamiento de fuerza efectivo para la hipertrofia muscular. Son un buen método para ahorrar tiempo en el gimnasio y para trabajar el músculo de forma más intensa.
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RUTINA DE TRES DÍAS EN BISERIES – Source: deporte 5.1
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Tipos de series: Super series, Triseries, Piramidales, Giant Sets, Drop Sets – Source: fullmusculo.com
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Que Es Biserie. WebSin embargo, esto se elimina, al menos de forma parcial, en las biseries, las triseries y las superseries. Las biseries suponen dos series de ejercicios agonistas, es decir, son.
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RUTINA DE TRES DÍAS EN BISERIES
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Que es biserie en el gym A biserie is a combination of two exercises that are made in a row and you rest between sets. You can do a biserie of agonist and antagonist muscles. For example, an arm biserie (Biceps and triceps), or a biserie for the same muscle group. If a biserie is performed for the same muscle group, , Que es biserie.
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Que son biseries triseries y superseries Las biseries son un método de entrenamiento que consiste en combinar dos ejercicios del mismo grupo muscular sin descanso entre ellos. Normalmente realizaremos primero el ejercicio más demandante para poder aplicar las mayores cargas al estar más descansados. Que significa biserie en el gym.
Dentro del mundo del Fitness habrás escuchado un sin fin de términos que se refieren a distintas técnicas de ejecución de series para distintos grupos musculares, como las biseries, triseries y superseries . Pero en realidad ¿sabes para que sirven y como se efectúan? Que son biseries triseries y superseries.
Consisten en la realización de ejercicios agonistas (aquellos ejercicios que involucran mismos grupos musculares). Pueden ser dos ejercicios (en el caso de biserie) o tres ejercicios (en el caso de triserie) sin descanso entre ellos. La finalidad es reducir el tiempo de descanso y con ello , .
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La biserie es muy parecido a la superserie, su diferencia es que en vez de hacer dos ejercicios seguidos de grupos musculares diferentes, los haremos del mismo grupo muscular. Por ejemplo, hacemos 10 repeticiones de dominadas y nos vamos inmediatamente a hacer otras 10 repeticiones de jalón , .
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En las Triseries se realizan 3 series de 3 ejercicios diferentes sin descanso entre ellas. ✅ Músculo e intensidad asegurados. .
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Que significa biserie en el gym Las mal llamadas “biseries”, son simplemente dos series entre las que se elimina el intervalo de descanso. Realmente, estas pueden llamarse superseries, o series compuestas. Que significa biserie.
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Que significa biserie En suma, la mayoría de los atletas entrenan con base en lo que se conoce como series simples. Este método de entrenamiento se fundamenta en realizar un número determinado de series (en general varía entre 3 y 6) con ayuda de cadenas de repeticiones (que van de 3 a 12). Que son biseries.
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